Les petits trucs pour bien dormir

Les conseils classiques en cas de réveil nocturne s’appliquent aussi aux futures mamans: manger léger le soir et dormir dans une pièce aérée et fraîche. Ne pas hésiter à changer de lit ; bien des futures mamans disent se rendormir facilement sur le canapé du salon simplement enveloppées dans une couverture légère. Certains aliments ont des vertus sédatives; la laitue, le lait, la pomme et l’ail. Les tisanes sont également efficaces, mais attention, la quantité de liquide ingéré oblige bien souvent a se relever la nuit. Sauf anxiété
particulière, vos insomnies n’empêcheront pas votre futur bébé de dormir ou d’en profiter pour faire des cabrioles. Votre rythme et le sien sont différents. De même, quelle que soit votre position, vous ne pouvez le gêner, le liquide amniotique est là pour le protégée
de plus il saura, lui aussi, changer de position pour être plus confortablement installé.

Les vertus de la sieste

Si vos nuits sont très courtes, programmez-vous des temps de repos dans la journée: un le matin et un à l’heure de la sieste. Ce n’est pas parce que vous dormez un peu le jour que vous ne dormirez pas bien la nuit, tout au contraire. Enfin, pensez à la relaxation, elle peut considérablement vous aider, tout comme un peu d’exercice
physique, marche ou natation, dont les vertus sont particulièrement relaxantes. Évitez les bains trop chauds, ils aident à se relaxer, mais ne sont pas recommandés pour votre circulation sanguine. Vous pouvez, par contre, vous baigner à température normale et ajouter à l’eau de votre bain une huile relaxante. Enfin, des somnolences dans la journée peuvent perturber le bon équilibre de vos nuits. Cette baisse d’attention passagère peut être cause d’une certaine lenteur des réponses-réflexes demandées au volant d’une automobile, par exemple. Vous vous apercevrez qu’il vous faut parfois penser à des actes que vous faisiez automatiquement.

S’allonger: choisir

Certaines d’entre vous ne supportent pas d’être allongées sur le dos à cause des nausées, des vertiges, voire même d’une oppression proche de la tachycardie, que vous ressentez dans cette position. Ces malaises s’expliquent par la compression de la veine cave inférieure par l’utérus, entraînant un phénomène d’hypotension. Dans ce cas, vous devez vous coucher sur le côté gauche, en allongeant la jambe qui est sous le poids de votre corps et en repliant l’autre au-dessus. Vous pouvez aussi glisser un petit coussin sous le genou plié, ainsi votre ventre ne sera plus comprimé. Si vous dormez sur le ventre, vous aurez sans doute quelques difficultés à trouver le sommeil. Il vous faudra vous installer sur le côté, en position chien de fusil. La position classique de relaxation peut encore vous aider à bien entrer dans le sommeil.

Homéopathie et sommeil

En homéopathie, la prescription est différente selon le type de troubles du sommeil. Le réveil trop matinal, vers 5 heures du matin, suivi d’une impossibilité à se rendormir se traite avec Nux Vomica. Le réveil en pleine nuit, lui, impose la prise de granules de Thuya. En ce qui concerne la phytothérapie, quelques tisanes, a condition d’être prises au cours de l’après-midi, peuvent être efficaces. Ainsi les phytothérapeutes recom- mandent un cocktail à base de passiflore, fleur d’oranger, mélisse et tilleul ou encore aubépine, rose pâle, fleur de bleuet et cônes de houblon.