Les bons mouvements au quotidien



Vous êtes fière de votre ventre, vous n’hésitez pas à le montrer, oui, mais voilà, parfois il vous encombre. Vous constaterez aux fil des mois que vous vous tachez plus facilement. Non, vous n’êtes pas plus maladroite qu’avant, mais votre ventre met une distance plus importante entre vous et votre assiette. Pas de solution miracle, il suffit de choisir des vêtements faciles à changer et lavables en machine.

Des gestes plus difficiles

Vous constaterez encore que certains mouvements sont moins faciles, voire plus douloureux.
Ce sont notamment les gestes qui font travailler votre dos. Rien n’est plus normal, car sous l’influence des hormones qui régissent la grossesse, vos ligaments musculaires sont distendus et plus souples qu’à l’ordinaire. Cette souplesse accrue facilitera aussi l’accouchement.
De même que vous vous tordez plus facilement les chevilles, le déséquilibre est alors accentué par votre ventre, sa proéminence modifie votre centre de gravité et votre dos n’a pas encore pris l’habitude de compenser cette charge à l’avant. Chaussez-vous
confortablement avec des chaussures plates tenant bien aux pieds et marchez posément.
S’asseoir deviendra encore plus délicat, vous vous sentirez mieux dans des sièges au dossier droit; préférez-leur des fauteuils avec accoudoirs, ils vous serviront d’appui pour vous asseoir comme pour vous relever. S’il n’y a pas d’accoudoirs, posez vos mains bien à plat
de part et d’autre de l’assise, ainsi votre poids ne tirera plus sur vos abdominaux mais sera réparti sur vos bras. Calez vos fesses au fond du fauteuil de manière à avoir le dos bien droit

Prendre le temps de bien s’installer

Pour toutes les activités qui nécessitent d’être accroupie ou lorsque vous voulez vous asseoir par terre, faites-le en vous appuyant sur le côté d’une de vos cuisses ou bien installez-vous, fesses sur les talons. Évitez de soulever des charges volumineuses, elles réclament trop d’efforts des abdominaux et vous forcent à tirer sur vos bras. Ne soulevez pas d’objets lourds au-dessus de votre tête, par exemple pour les ranger en haut d’une armoire, faites-vous aider. Pour porter un objet posé au sol, installez-vous assez près et prenez l’habitude de vous accroupir en gardant le dos le plus droit possible. Il suffit ensuite de faire levier avec les jambes. Pour faire votre marché, c’est sans doute le moment de vous acheter un caddie, dans tous les cas, répartissez la charge dans deux sacs, un pour chaque bras. Enfin, pour vous lever après vos exercices de gymnastique, procédez progressivement: tournez-vous sur le côté, prenez appui sur vos bras, croisez votre jambe supérieure sur l’autre, mettez-vous à genoux, puis en position assise et levez-vous.

 



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